نصائح لتخفيف الكرش

لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه .

- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه .

- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات .

- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم

- الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه




.:: تمارين لتخفيف الكرش ::.


1 :: تمرين المعدة (محتاج تحمل)

(8 مرات)

http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises1.gif


::

2 :: أيضاً تمرين للمعدة

(8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى)

http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises2.gif
::
::

3 :: هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن

(8 مرات)

http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises3.gif

::
::

4 :: تمرين الخصر

( 8 مرات)

http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises4.gif
::
::

5 :: تمرين أسفل البطن والفخذ

(8 مرات )

http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises5.gif
::
::

6 :: تمرين الوقوف على طرف الأقدام

(8 مرات)


http://zqrt.com/up/sing/namlah-exercises6.gif

::
::
::

مشكووووووووووووووووووور

شكرااا